衣甘蓝和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶
绿叶蔬菜:菠菜、羽黄素和玉米黄质等抗氧化剂,这些抗氧化剂可以促进眼睛健康。这些抗氧化剂有助于保护眼睛免受有害紫外线 (UV) 辐射,并可能降低老年性黄斑变性 (AMD) 和白内障的风险。
胡萝卜:胡萝卜以其高含量的 β-胡萝卜素而闻名,β-胡萝卜素是维生素 A 的前体,对良好的视力至关重要。维生素 A 有助于维持视网膜和眼睛其他结构的健康,有助于改善夜视和整体眼部功能。
浆果:蓝莓、草莓和黑莓等浆
果富含抗氧化剂,包括花青素和维生素 C,有助于保护眼睛免受氧化应激和炎症。经常食用浆果可以降低患白内障的风险并改善整体眼部健康。
脂肪鱼:鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼 印度车主电话号码列表 等脂肪鱼富含 omega-3 脂肪酸,而 omega-3 脂肪酸对维持视网膜健康和预防干眼症至关重要。omega-3 还具有抗炎特性,有助于降低患 AMD 和其他眼部疾病的风险。
坚果和种子:杏仁、核桃和亚麻
籽等坚果和种子提供维生素 E、锌和其他支持眼睛健康的必需营养素。维生素 E 是一种抗氧化剂,可保护眼睛免受自由基损伤,而锌在将 比利时电话号码 维生素 A 从肝脏运输到视网膜方面起着至关重要的作用。
柑橘类水果:柑橘类水果,如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素 C,维生素 C 在维持眼部血管健康和降低白内障风险方面发挥着至关重要的作用。